睡眠总是欠账，健康将成奢望

“睡得越少越聪明”？医生说这不靠谱 长不高、记性差、易闯祸……

“缺觉”危害倒是挺多

3月21日是初春的第一天，也是人们关注的“世界睡眠日”。 据世界卫生组织调查，世界范围内约三分之一的人有睡眠问题，其中以睡眠不足最为常见。“中小学生普遍睡眠不足，医生、记者、教师、软件研发员、警察、企业家等都是睡眠问题高发人群。”医生说，除非睡足睡够，否则健康将成奢望。

病例 孩子睡少长不高 大人睡少易闯祸

陆扬（化名）今年上五年级了，可他看起来还是像二、三年级的孩子一样矮小。

“我们两口子个子都不矮，家庭条件也不差，陆扬从小就吃得好，可为什么个子就是长不高？”省立儿童医院儿保科主任刘亦芳检查后发现，陆扬长不高的罪魁祸首就是睡眠不足。

“这么小的孩子报了那么多辅导班，晚上经常10点多才睡觉，早上6点多又要起床上学。加上精神压力大，孩子长不高也是意料之中的事。”刘亦芳说。

孩子睡少了长不高，那么大人睡少了也有危害吗？答案是肯定的。

刚刚工作的张亢（化名）最近接了个项目，手头工作特别多，经常加班熬夜。连续几周的高强度工作后，他突然发现自己晚上睡不着觉了，白天头昏沉沉的，总是集中不了精神、做事老出错，身体素质也不如从前，感冒、咳嗽，问题不断。

辟谣 “睡得越少越聪明”？ 医生说这不靠谱

或许是因为睡眠日到来的缘故，一则“睡得越少越聪明”的微博最近在网上疯传。微博里说，智商160以上的爱因斯坦每天只睡1到3个小时。

睡得越少越聪明，这是真的吗？安医大一附院神经内科主任医师、安徽省睡眠研究会理事长陈贵海给出了否定的答案。

据陈贵海介绍，短期内睡眠不足会影响人的免疫系统，导致脑子反应迟钝，易患感冒等疾病；而一旦长时间睡眠不足，就会危害人体的内分泌系统、神经系统和血管系统，通常表现为月经不调、性功能障碍、代谢紊乱、血糖升高、血压波动、易出汗、忽冷忽热等症状。

支招 睡眠不能欠账 保证睡眠时间是关键

刘亦芳告诉记者，睡眠不仅不能“欠账”，更是不能“累加”的。“不是说今天你少睡了一个小时，明天多睡一个小时就能补回来的。”

“对于少年儿童来说，保证8至10小时的充足睡眠是最重要的。”刘亦芳表示，对于成人来说也是一样，因为生长激素在睡眠状态下分泌明显增加，好睡眠可以使夜间生长激素的分泌达到应有的峰值。长时间的睡眠不足，则会导致注意力和记忆力的下降。

睡眠“八忌”

一、忌睡前进食 增加肠胃负担，易造成消化不良。

二、忌睡前饮茶 茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，影响睡眠。

三、忌睡前情绪激动 睡前力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。

四、忌睡前过度娱乐 睡前过度娱乐会令人的神经持续兴奋，难以入睡。

五、忌睡时多盲谈 卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡。

六、忌睡时掩面 睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因此而缺氧，对健康极为不利。

七、忌睡时张口 睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺腑，胃也会因此而着凉。

八、忌睡时吹风 人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易于受风邪的侵袭。故在睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹。