打太极拳要避免膝关节损伤 不热身有害

太极拳是老百姓喜爱的健身运动，强身健体的作用也得到了科学的证实，然而，有人说练习太极拳会损伤膝盖，真的如此吗?对此，上海中医药大学传统保 健体育教研室主任冯金瑞教授指出，这是一个误会，太极拳老少皆宜，但初学时要有人指导，掌握正确的技术动作，从而避免膝关节损伤等问题。

　　有的初学者是在公园里“模仿”跟学，有的是看着电视教学节目跟学，缺乏正确指导，看不到自己的动作是否合理，冯金瑞教授表示，无论什么运动，都 要顺应人体的生理结构，在打太极拳时，重心在两腿之间移动，落步时，一定要做到膝关节与脚尖的方向相一致，绝对不能左右扭动，长此以往造成膝关节及相关韧 带的损伤。

太极拳很舒缓，有的人认为不要热身，其实是错误的。正因为太极拳的作用缓慢，一套拳打下来要10分钟时间，膝关节承载着全身重量，因此练习前更 要舒筋活络。最关键的一点是，弓步、虚步等动作，腿膝关节与地面的垂线不要超过足尖，这样可以将重量承载到大腿上，既锻炼了肌肉，也避免了膝关节劳损。

打太极拳要科学健身，切莫长时间不停歇地猛练、瞎练。初学太极拳时，拳架应相对高一点，当经过一段时间的习练，腿部力量增强，再逐步降低拳架，循序渐进才能够真正起到锻炼的效果，且不会造成对膝关节的损伤。